Body Pump
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!Buenas noches! Hoy querĆa explicar quĆ© es el body pump y los beneficios que consiguen realizando este tipo de entrenamiento. El body pump es una clase que dura 60 minutos en las que se realizan diferentes ejercicios con barra y discos, con la finalidad de tonificar los principales grupos musculares como gluteos, cuadrĆceps, trĆceps, bĆceps, hombros, espalda, pecho y abdominales.
La clase esta estructurada en 4 partes:
- Calentamiento: se realizan dos canciones, una para el calentamiento de todos los mĆŗsculos que vamos a trabajar y una centrada en la zona inferior, mediante sentadillas, para calentar los mĆŗsculos de la zona inferior.
- TonificaciĆ³n: esta parte es en la que se tonifica cada grupo muscular de manera especĆfica con una barra con discos. Cada persona se pondrĆ” el peso en funciĆ³n de sus necesidades y en funciĆ³n del mĆŗsculo que se trabaje, ya que los mĆŗsculos grandes como piernas se debe poner un peso 2 o 3 veces superior al utilizado en el calentamiento, en cambio, para los bĆceps se debe poner un peso inferior. Normalmente, el orden de trabajo es el siguiente: pecho, espalda, trĆceps, bĆceps, pierna y hombro.
Si se tiene dudas sobre el peso que se debe usar en cada ejercicio, es preferible que se pregunte al profesor que nos orientarĆ” y asĆ, evitaremos posibles lesiones por sobrecargas musculares.
- Abdominales: se realiza una canciĆ³n para tonificar los abdominales. Se hacen desde isomĆ©tricos o oblicuos o ejercicios con extensiones de piernas y brazos con peso.
- Estiramientos: por Ćŗltimo, se realiza una canciĆ³n de estiramientos para relajar y volver a la calma todos los mĆŗsculos que hemos trabajado y asĆ evitamos lesiones.
Los beneficios del Body Pump son los siguientes:
- Quema aproximadamente 560 calorĆas por sesiĆ³n
- Mejora la fuerza
- Reduce el porcentaje de grasa corporal
- Incrementa el metabolismo basal, por lo que quemarĆ”s mĆ”s calorĆas en estado de reposo
- Modela y tonifica mĆŗsculos
- Aumenta la densidad de los huesos
- Aumenta el nivel general de fitness
- Te harĆ” sentir seguro y fuerte
Se recomienda que para obtener beneficios se realicen entre 2 o 3 clases por semana y dejar un dĆa de descanso entre sesiĆ³n y sesiĆ³n.
¿ConocĆais el Body Pump? ¿Lo habĆ©is practicado alguna vez? Gracias por vuestras visitas y comentarios
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