Reto Running
22:00:00
El running se ha convertido en el deporte de moda en los Ćŗltimos tiempos. Uno de los motivos es que sólo se necesita unas buenas zapatillas para practicarlo y ganas de conseguir nuestro reto personal y de estar en buena forma fĆsica.
Para empezar, lo mejor es plantearse un objetivo poco ambicioso como pueden ser 4 kilómetros. Seguramente, el primer dĆa no podrĆ”s hacer esa distancia todo el rato corriendo, por lo que recomiendo hacer intervalos corriendo y otros caminando.
Al siguiente dĆa, intentaremos hacer 5 kilómetros y que los intervalos sean mayores que en la sesión anterior. Por ejemplo, si en la sesión anterior los intervalos de correr fueron de 500 metros corriendo y 500 metros caminando, en esta sesión deberĆan ser 750 metros corriendo y 250 metros caminando. Aunque estos intervalos variaran en función de la condición fĆsica de cada uno de nosotros.
En cada sesión, deberĆamos marcarnos un objetivo, correr mĆ”s tiempo seguido o incrementar el nĆŗmero de kilómetros. En mi caso, quiero incrementar primero la distancia hasta llegar a los 10 kilómetros por sesión, y luego los intervalos de correr- caminar.
Después de cada sesión de running, es imprescindible realizar una serie de estiramientos, para evitar lesiones. Con cinco minutos es suficiente, pero el estiramiento es una parte fundamental en cualquier deporte.
Una buena manera para motivarnos en nuestras salidas de running es llevar música, porque no estarÔs tan pendiente del tiempo que llevas corriendo o lo que te queda por correr, y se harÔ mÔs amena la carrera.
Los beneficios que tienen el running son mĆŗltiples:
- Es un excelente ejercicio cardio, lo que ayuda a perder peso
- Previene enfermedades del corazón
- Previene la pérdida de tejido óseo
- Aumenta el metabolismo
- Eleva el colesterol del bueno
- Mejora la capacidad pulmonar
- Tonifica las piernas, lo que mejora la apariencia de la celulitis
- Alivia el estrƩs
- Aumenta la autoestima
- Genera bienestar
Si ya te he convencido para practicar running, os recomiendo la app de Nike Running. Es una aplicación que te indica la velocidad, los kilómetros y las calorĆas consumidas. La verdad es que a mi me ha servido mucho para motivarme en mis salidas y controlar lo que hago en cada entrenamiento.
¿Y vosotras ya practicĆ”is running? ¿Cómo fueron vuestros inicios? ¿Os animĆ”is con el running?
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