Spinning
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¡Buenas noches sweeties! Seguramente, muchas de vosotras hayĆ”is oĆdo hablar del Spinning e incluso, algunas de vosotras lo practicĆ”is normalmente. Para la que todavĆa no lo conozcĆ”is, el spinning no es nada mĆ”s que el ciclismo indoor. Es un ejercicio aeróbico que se realiza sobre una bicicleta estĆ”tica y la sesión esta guiada por un profesor, que nos indica la resistencia y el ritmo de pedaleo que hemos de llevar en cada momento de la sesión, todo ello al ritmo de la mĆŗsica.
Normalmente, cualquier clase de spinning se estructura en 3 partes:
- Calentamiento, suele ser un llano o una bajada rƔpida y una subida leve.
- Entrenamiento, en esta fase es donde se realiza el trabajo de la sesión, seguramente serÔn intervalos de subida, con alguna pequeña bajada para relajar las piernas, y puede variar significativamente en función del profesor que realice la sesión.
- Estiramientos, en esta fase se estira primero la parte alta del tronco y con posterioridad la zona inferior del cuerpo.
Una clase de spinning suele durar entre 45 minutos y una hora. La intensidad dependerƔ del profesor que imparta la clase y la resistencia que se ponga en la bici. Si es tu primera clase, seguramente te costarƔ seguir el ritmo, pero a medida que lo hagas habitualmente tu cuerpo soportarƔ mayor resistencia y podrƔs seguir la clase sin complicaciones.
Lo mĆ”s importante en una clase de spinning es seguir las indicaciones que nos va dando el profesor sobre la resistencia y una buena posición en la bici. Normalmente, el sillĆn tiene que estar a la altura de la cadera, aunque si tienes dudas sobre como colocarte, no dudes en preguntar a tu profesor.
Asimismo, os recomiendo que si habitualmente hacéis spinning, os compréis unas zapatillas de bicicleta de montaña. Al tener las calas, fijas el pie con el pedal y es mucho mÔs cómodo. Se nota una diferencia considerable en la manera de trabajar en la bici.
Los beneficios del spinning son:
- Uno de los mayores beneficios es la pérdida de peso. En una sesión de spinning puedes llegar a perder hasta 700 kcal.
- Activa la circulación, evitando asĆ la retención de lĆquidos.
- Tonifica piernas y glĆŗteos
- Se mejora la capacidad aeróbica
- Un sensación de bienestar, al generar endorfinas.
- Es un gran aliado contra el estrƩs.
En mi caso, llevo haciendo spinning tres años y suelo practicarlo 2 o 3 veces por semana, y es una clase en la que se trabaja y te evades de los problemas. Cuando sales te sientes relajado y con la sensación de haber trabajado.
¿Vosotros habĆ©is probado el spinning? ¿Lo recomendarĆais?
3 comentarios
Que buena recomendacion!!besos
ResponderEliminarme llama mucho la atención pero nunca he probado.Un besazo
ResponderEliminarhttp://www.thedesire.es/
http://www.bloglovin.com/en/blog/10612739
lo he practicado durante mucho tiempo, pero el gimnasio como siempre me acaba dando pereza, asà que decidà comprarme una estÔtica en casa, jaja, sé que no es lo mismo, pero asà sà lo hago :)
ResponderEliminarhttp://www.lecoolbycarol.com/
Gracias por tu comentario!